خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، قد تعاني حوالي 80% من النساء الحوامل من غثيان الصباح المصحوب بأعراض مثل الغثيان والقيء. يمكن أن يصبح الاستيقاظ في الصباح أثناء الحمل كابوسًا بسبب الغثيان والقيء العرضي. لا تستخدم الدواء دون استشارة الطبيب. أولا، قم بتقييم هذا الوضع مع طبيبك.
- اكتشفي الأشياء التي تسبب لك الغثيان، وابتعدي عن الروائح والأطعمة التي تسبب الغثيان والقيء. جرب الأطعمة والمشروبات المختلفة لمعرفة أي منها يخفف الأعراض.
- تحديد الأطعمة الأفضل بالنسبة لك. بدلاً من الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة؛ تناول أجزاء صغيرة بانتظام طوال اليوم. تناول أطعمة سهلة الهضم وقليلة الدهون مثل الخبز والأرز والمعكرونة، أو جرب وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الجبن الصلب.
- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والحارة والخضروات المسببة للغازات. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
- اشربي ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا لتلبية احتياجاتك اليومية.
- إذا كنتِ تعانين من أعراض الغثيان الصباحي، فحاولي تناول مكملات الحمل ليلاً لأنها قد تساعدك.
حرقة المعدة: مع تقدم فترة الحمل، تعد حرقة المعدة وحرقة المعدة أمرًا شائعًا بسبب الضغط الذي يمارسه طفلك المتنامي على معدتك. يمكن أن يصبح الأمر لا يطاق مع اقتراب نهاية الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. جرب هذه الاقتراحات لمعرفة ما إذا كانت توفر الراحة: لتجنب زيادة العبء على جهازك الهضمي، تناول وجبات صغيرة متكررة بانتظام بدلاً من تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة. تجنب الأطعمة المقلية أو الحارة أو الغنية التي قد تزعج معدتك. اشرب كمية أقل من السوائل مع وجبات الطعام لتجنب الانتفاخ. بدلا من ذلك، شرب المزيد من الماء بين الوجبات. استيقظ بعد تناول الطعام ولا تستلقي لبضع ساعات. المشي المنتظم سيكون جيدًا. ارتداء ملابس فضفاضة. نامي على وسادة أو اثنتين أو ارفعي رأس سريرك بحيث تكون بطنك أقل من رأسك.
الإمساك: الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء الحمل وانخفاض النشاط البدني يمكن أن تسبب الإمساك. لا تأخذ أي علاج بنفسك إلا إذا نصحك طبيبك بذلك. ضع في اعتبارك أن البقاء رطبًا أمر مهم بشكل خاص؛ تنظيم نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول حوالي 30 جرامًا من الألياف يوميًا. اشرب الكثير من الماء للمساعدة في إزالة السموم من الجسم. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – قد يكون المشي اليومي الخفيف مفيدًا. قد يكون البيلاتس أثناء الحمل أو التدريب المنتظم مفيدًا.
الرغبة الشديدة والنفور: الحمل هو عملية قد تجعل مذاق الأطعمة المفضلة لديك مختلفًا لفترة من الوقت. قد يتغير ذوقك أيضًا أثناء الحمل. قد تجد أنك لا تستطيع تناول ما يكفي من بعض الأطعمة ولا تستطيع تحمل أطعمة أخرى! قد يكون لديك رغبة لا تصدق في أشياء غريبة واشمئزاز من الأشياء التي تحبها أكثر. إذا كنت قلقة، تحدثي مع طبيبك حول هذا الموضوع، ولكن تذكري أن العملية طبيعية!