هو الاسم الذي يطلق على تمارين العضلات التي يتم إجراؤها لتقوية العضلات المهبلية المحيطة بالمهبل عند النساء. عضلات المهبل هي مجموعة عضلية تقع داخل الحوض، وتحيط بفتحة البول والمهبل والشرج بشكل حلقة وترتبط بالجهاز الهيكلي. وتسمى هذه العضلات العانية العصعصية، والعضلات المهبلية، وعضلات قاع الحوض. تتشكل العضلات العانية العصعصية على شكل الرقم 8. الجزء العلوي منه أوسع قليلا ويحيط بمدخل المهبل وفتحة مجرى البول، والجزء السفلي منه يحيط بفتحة الشرج. هذه العضلات؛ وله وظائف مهمة في حماية الأعضاء في البطن، والتبول، والتغوط، والولادة الطبيعية، والإجهاد، والجماع الجنسي والنشوة الجنسية.
ما هي تمارين كيجل؟
هذه هي التمارين التي تنطوي على الضغط وإرخاء عضلات قاع الحوض حول المهبل. يعتمد على مبدأ تطوير وتقوية العضلات العاملة والمستخدمة بشكل متكرر. تمارين كيجل لتقوية عضلات المهبل هي نفس تمارين البطن لتقوية عضلات البطن. بفضل تقوية عضلات المهبل، تزداد المتعة خاصة أثناء الجماع، وتصبح النشوة الجنسية أسهل، ويمكن الوقاية من مشاكل الجهاز البولي مثل سلس البول الخفيف!
وتقوية هذه العضلات يجعل الوصول إلى النشوة الجنسية أسهل حيث أنها تزيد من المتعة الجنسية لكل من الرجل والمرأة أثناء الجماع. قد يؤدي الاستخدام الأقل للعضلات المهبلية، والارتخاء أثناء الحمل، والولادة، والتآكل، وانقطاع الطمث إلى انخفاض قدرة عضلات المهبل على الانقباض.
أثناء الفحص، عند فحص عضلات المهبل أو وصف تمارين كيجل لفهم قوة العضلات وحالة المريضة، نرى أن الكثير من النساء لا يستطعن الشعور بهذه العضلات أو شدها. تحاول النساء عادة القيام بهذا التمرين عن طريق شد عضلات البطن أو الفخذ. الطريقة الصحيحة والأسهل لتمرين هذه العضلات هي؛ يجب عليك حبس البول وإطلاقه أثناء التبول 4-5 مرات على الأقل. بهذه الطريقة، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة من خلال تعلم كيفية استخدام عضلاتك. ومع ذلك، فإنك لم تشعر بذلك أو لم تفهم بشكل كامل كيفية استخدام العضلات؛ استلقي على ظهرك وأدخلي إصبعًا أو إصبعين في المهبل. حاولي قبض عضلاتك وإمساك إصبعك داخل المهبل، تمامًا مثل حبس البول. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تعلم كيفية استخدام عضلاتك بسهولة أكبر.
كيف ستمارس تمارين كيجل؟
شد عضلاتك المهبلية كما لو كنت تحبس البول، واسترخي بعد الانتظار لمدة 5-10 ثوانٍ، وابق في وضع الاسترخاء لمدة 5-10 ثوانٍ، ثم شدها مرة أخرى، واثبت لمدة 10 ثوانٍ، ثم حرّرها مرة أخرى واستريح لمدة 10 ثوانٍ. التأكد من أن زمن الانقباض والاسترخاء لا يقل عن 10 ثواني. كرر هذه العملية 10-15 مرة. حاول القيام بتمارين كيجل 2 أو 3 مرات في اليوم. قومي بهذا التمرين والمثانة فارغة. لا تقم بهذه التمارين أثناء التبول. لا تتوقف عن القيام بهذه التمارين قبل 6 أشهر. إنه مثالي لمواصلة الممارسات طوال حياتك. قد لا ترى النتائج قبل 4-6 أسابيع. وقد تمتد هذه الفترة إلى 3 أشهر في الحالات المتقدمة. إذا شعرت بألم في عضلات البطن والورك والفخذ الداخلي أثناء القيام بهذه التمارين، فأنت تقوم بالحركة بشكل غير صحيح. كن صبوراً!
وكيف سيؤثر ذلك على حياتك الجنسية؟
تمارين كيجل التي تقوم بها أثناء وجود القضيب في المهبل أثناء الجماع ستجعلك أنت وشريكك تستمتعان بالحدث أكثر وتجعل النشوة الجنسية أسهل. مع تمارين كيجل، ستختفي أيضًا مشاكل سلس البول الخفيفة التي تحدث في سن مبكرة ولا تكون بسبب ترهل المثانة.
تمارين كيجل: وهي جزء مهم من العلاج في حالة عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية، والعزوف الجنسي، وزيادة المتعة، وسلس البول الخفيف، ومنع ترهل المثانة والرحم والمستقيم، والتحضير للولادة الطبيعية، وإعادة أنسجة المهبل المرتخية إلى سابق عهدها. شكل بعد الولادة.
إلى أي مدى تساعدك تمارين كيجل؟
إذا كنت تعتقدين أن ضيق المهبل قد انخفض؛ إذا كانت هذه الحالة تسبب لك شكاوى مثل سلس البول، أو التردد الجنسي، أو عدم القدرة على الاستمتاع بالجماع، أو عدم القدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية، فاحرصي على استشارة طبيب أمراض النساء أولاً! لأنه إذا كان سبب هذه الشكاوى تشريحياً، أي؛ إذا تضخم مهبلك بسبب الولادة أو ترهل مثانتك، قومي بتمارين كيجل بقدر ما تريدين، فلن تقدم لكِ حلاً أبدًا وستسبب لك إضاعة الوقت وخيبة الأمل. الحل الوحيد لهذه المشاكل هو الجراحة. تمارين كيجل وحدها ليست علاجية أبدًا! لديها المزيد من الخصائص الوقائية والوقائية! يوصى به للمساعدة في العلاج الطبي أو الجراحي!