مع الحمل، تبدأ الأمهات الحوامل في الشعور بالتوتر بشأن قدرتهن على إعالة أطفالهن. يصبحون قلقين بشأن حماية أنفسهم وإفادة أطفالهم. لهذا السبب، من الضروري تجديد مخزون الفيتامينات من خلال الاهتمام بنظام غذائي متوازن ومنتظم! تزداد احتياجات جسمك طوال فترة الحمل. هناك حاجة إلى فيتامينات ومعادن ومواد مغذية إضافية للحفاظ على نظام جسمك ودعم نمو طفلك. على الرغم من أنه يجب تناوله من الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان، إلا أنك ستحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل. وتشمل العناصر الغذائية ذات الأهمية الخاصة ما يلي:
اليود: أنسجة الغدة الدرقية هي نسيج في الجسم ينظم عملية التمثيل الغذائي لدينا. يشارك اليود في إنتاج هرمون الغدة الدرقية. يساعد على نمو الدماغ والجهاز العصبي عند الرضع والأطفال. تزداد حاجتك لليود خلال فترة الحمل، وتلبية احتياجات طفلك النامي أمر متروك لك وحدك. وبما أن نقص اليود أثناء الحمل يقلل من إنتاج هرمون الغدة الدرقية، فإنه يسبب قصور الغدة الدرقية وتلف الدماغ عند الطفل والطفولة المبكرة. ولهذا السبب، يجب حماية النساء الحوامل والأطفال من نقص اليود. تعتبر إضافة اليود إلى ملح الطعام أحد الضوابط الموضوعة للقضاء على هذا النقص. يمكن الوقاية من التخلف العقلي الناتج عن نقص اليود. تمت إضافة اليود إلى ملح الطعام في بلادنا وهو يسد الفجوة بشكل كبير. يجب على أولئك الذين يعانون من مرض الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل الحمل، وإذا كانوا يستخدمونه، فيجب إعادة ضبط جرعة الدواء والتغذية.
مكملات الفيتامينات والمعادن أثناء الحمل: بمجرد الحمل، يمكنك الحصول على نظام غذائي متوازن ومناسب لك ولطفلك. ومع ذلك، لا يزال من الصعب الحصول على جميع احتياجاتك من الطعام. يعد الحمل والرضاعة الطبيعية فترات خاصة تزداد فيها الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. لهذا السبب، تعتبر المستحضرات متعددة الفيتامينات والمعادن، المعدة خصيصًا للحمل والتي تهدف إلى تلبية الاحتياجات المتزايدة أثناء الحمل، مفيدة. ويصبح هذا أكثر أهمية خاصة في المرضى الذين يعانون من أمراض مصاحبة، أو النباتيين، أو المدخنين أو متعاطي الكحول، أو الذين لديهم حمل متعدد. يجب عليك بالتأكيد مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك. هناك أيضًا مواد نادرة في مستحضرات الفيتامينات والمعادن ولذلك يجب تناولها مع الطعام. هؤلاء؛ الكالسيوم والأوميجا 3 وفيتامين د. كما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن تناول مكملات الفيتامينات يعتبر ضارًا! وينبغي تجنب بعض المواد، مثل فيتامين أ، بجرعات عالية لأنها قد تكون ضارة للطفل. في الأشهر الأولى من الحمل، قد يكون من الصعب ابتلاع هذه الحبوب عندما تعاني الأم الحامل بالفعل من الغثيان والقيء. ومع ذلك، نظرًا لأنه أكثر أهمية لدى هؤلاء المرضى، خاصة في هذه الفترة، فيجب تجربة البلع حتى لو كان الأمر صعبًا. يساعد فيتامين ب6 الموجود فيه على تخفيف الغثيان. يمكنك أيضًا سحقها واستهلاكها في طعامك المفضل.
الحمل والأوميجا 3: للأوميجا 3 فوائد مهمة على الجهاز العصبي لطفلك، ونمو الدماغ، وتكوين طبقة الشبكية في العين. تلعب أوميغا 3 أيضًا دورًا مهمًا في ضمان الحمل الصحي للأم الحامل. كما أن له تأثيرًا مخفضًا على خطر تسمم الحمل (تسمم الحمل) واكتئاب ما بعد الولادة والولادة المبكرة. قد يؤدي عدم تناول كمية كافية من أوميغا 3 في النظام الغذائي أثناء الحمل إلى ولادة الطفل بوزن منخفض عند الولادة وزيادة احتمالية الولادة المبكرة والولادة القيصرية. كما أن للأوميغا 3 تأثيرات إيجابية على الطفل على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أن أطفال الأمهات الحوامل اللاتي يستهلكن ما يكفي من أوميغا 3 هم أكثر عرضة للتأثر بأطفالهن من أولئك الذين لا يستهلكون ما يكفي من أوميغا 3. يعد تركيز الانتباه والإدراك البصري أفضل ويستغرق تطورهما شهرين. قد تشمل تأثيرات أوميغا 3 عددًا أقل من المشكلات التنموية والسلوكية لدى هؤلاء الأطفال وتقليل الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا في مرحلة البلوغ. الفترة التي يحتاجها الطفل بشكل خاص هي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. على الرغم من أنه يوصى بتناول ما لا يقل عن 250 ملغ من أوميغا 3 يوميًا أثناء الحمل، إلا أنه يجب إيلاء المزيد من الاهتمام للمكملات الغذائية في الأشهر الثلاثة الأخيرة. توجد أوميغا 3 في الغالب في الأسماك ومنتجات زيت السمك. هذه هي الأسماك الدهنية (الماكريل والسردين والأنشوجة والتونة والسلمون) وأقراص زيت السمك أوميغا 3. مصادر أوميغا 3 غير الأسماك هي؛ البيض والفواكه والخضروات الورقية الخضراء وزيت بذور الكتان والجوز. يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من أوميغا 3 عن طريق تناول حبتين من الجوز يوميًا. والمهم في أقراص الأوميجا 3 التي تباع في الصيدليات هو أن تختاري تلك التي لا تصنع من كبد السمك، لأن كبد السمك يحتوي على كميات عالية من الريتينول فيتامين أ وهذه المادة يمكن أن تسبب تشوهات خلقية. ولذلك ينبغي تفضيل أقراص الأوميجا 3 التي يتم الحصول عليها من جسم السمكة وليس من كبدها. وقد تم أخذ هذا بعين الاعتبار بالفعل، خاصة في الأقراص المخصصة للحوامل، لذا يجب عليك اختيارها.
فيتامين د أثناء الحمل : يلعب فيتامين د دورًا في آليات الكالسيوم والفوسفور. هذه العناصر مهمة لنمو عظام وأسنان الطفل وكذلك الأم الحامل أثناء الحمل. إذا حدث نقص فيتامين د أثناء الحمل، فقد يعاني الطفل الذي لم يولد بعد من تأخر في النمو واضطرابات في الهيكل العظمي وقد يولد بوزن منخفض عند الولادة. يولد هؤلاء الأطفال بكثافة عظام منخفضة، وبحلول عمر 8-9 سنوات، تكون كتلة عظامهم أقل من أقرانهم. كما أنهم يواجهون خطر الإصابة بهشاشة العظام (فقدان العظام) في السنوات اللاحقة من الحياة. مرة أخرى، بسبب نقص فيتامين د، يزداد أيضًا خطر تسمم الحمل (تسمم الحمل) لدى الأم الحامل. الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د للنساء الحوامل هي 4000 وحدة دولية للأمهات الحوامل اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كافٍ. يمكن تناول فيتامين د بكميات صغيرة جدًا مع الطعام. المصدر الرئيسي هو التعرض لأشعة الشمس والتوليف في الجلد. عند هذه النقطة ينشأ تناقض. مكملات فيتامين د ضرورية للغاية عند النساء الحوامل. بدلاً من تناول فيتامين د كأقراص يومية، يمكن استخدام فيتامين د على شكل أمبولات، وهو أمر رخيص للغاية. يمكنك شرب هذه الأمبولات مرة واحدة في الشهر. وهذا سوف يلبي احتياجاتك الشهرية. وبما أنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فيمكن مزجه مع زيت الزيتون وشربه. يمكن استخدام هذا الاستخدام لجميع الأفراد والأطفال باستثناء الحمل.
الحمل والكالسيوم: يحتاج طفلك النامي أثناء الحمل إلى الكالسيوم لبناء العظام ونمو الأسنان والجهاز العصبي ونمو العضلات. إذا لم تتمكن الأم الحامل من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي، يتم إطلاق الكالسيوم الموجود في عظامها إلى الدم ويستخدمه الطفل. وفي حين أن هذا يؤثر على صحة الأم الحامل، فإنه يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل خطيرة للطفل. خاصة خلال فترة الحمل، لا يمكن تلبية الحاجة المتزايدة للكالسيوم بشكل كامل عن طريق النظام الغذائي. تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على كميات صغيرة من الكالسيوم. لهذا السبب، يجب عليك الاهتمام بشكل خاص بتناوله مع الطعام. حاولي تناول المزيد من الحليب ومنتجات الألبان واللبن والجبن، أيًا كان ما تفضلينه. الإفراط في تناول الكالسيوم على شكل مكملات يؤدي إلى الإمساك وحصوات الكلى. لهذا السبب، لا تستخدمه دون استشارة الطبيب.
الحمل والمغنيسيوم: يعمل الكالسيوم مع المغنيسيوم في الجهاز العضلي الهيكلي. في حين أن الكالسيوم يسبب انقباض العضلات، فإن المغنيسيوم يسبب الاسترخاء. لهذا السبب، نستخدم المغنيسيوم عندما يكون هناك خطر الولادة المبكرة. في حالة نقص المغنيسيوم، قد يزيد خطر تسمم الحمل وتأخر النمو. ويوجد المغنيسيوم أيضًا في العظام والأسنان، ويتحكم في نسبة السكر في الدم والأنسولين، ويلعب دورًا في تنظيم ضربات القلب. كما أنه مفيد في الوقاية من تشنجات الساق، وهي من المضايقات الشائعة أثناء الحمل. قد يبدأ طبيبك بتناول المكملات لتخفيف هذه التشنجات التي تحدث في الأسابيع التالية من الحمل.