Kegel Egzersizleri Nedir?

Kegel egzersizleri, kadınlarda vajina çevresindeki pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla yapılan kas çalışmalarıdır. Bu kaslar; idrar çıkışı, vajina ve anüs çevresini halka gibi saran, iskelet sistemine tutunan önemli kas gruplarıdır. En yaygın olarak pubococcygeal kaslar olarak bilinir ve bu kasların düzenli çalıştırılması birçok açıdan fayda sağlar.

Bu Kaslar Ne İşe Yarar?

Pelvik taban kasları şu görevlerde etkilidir:

  • İdrar ve dışkı kontrolü
  • Doğum sırasında ıkınma ve doğum kanalının yönetimi
  • Cinsel ilişkide haz alma ve orgazm fonksiyonu
  • Karın içi organların yerinde durmasını sağlama

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi, idrar tutuyormuş gibi vajina kaslarının sıkılıp bırakılması şeklinde uygulanır. Karın kaslarını çalıştırmak için mekik neyse, vajina kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizi odur.

Temel uygulama yöntemi şu şekildedir:

  • Vajina kaslarını sıkın, 5-10 saniye tutun.
  • Daha sonra kasları gevşetin, 5-10 saniye dinlenin.
  • Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.
  • Günde 2-3 kez uygulayın.
  • Egzersiz sırasında mesaneniz boş olmalıdır.

İdrar yaparken bu egzersizi uygulamayın. Karın, kalça veya uyluk kaslarınızda ağrı hissediyorsanız, hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.

Egzersize Nasıl Başlanır?

Bu kasları hissetmekte zorlanıyorsanız:

  • İdrar yaparken akışı kısa süreli durdurup bırakmayı deneyin.
  • Sırt üstü uzanarak bir veya iki parmağınızı vajina içine yerleştirin ve parmağınızı kavramaya çalışın.

Bu yöntemle doğru kas grubunu tanıyarak egzersizlere başlamanız daha kolay olacaktır.

Cinsel Yaşama Etkisi

Kegel egzersizleri, cinsel ilişki sırasında hem kadının hem de partnerinin daha fazla haz almasına yardımcı olur. Özellikle ilişki sırasında egzersiz uygulanması, orgazmı kolaylaştırabilir.

Ne Zaman Sonuç Alınır?

Düzenli olarak yapıldığında:

  • 4-6 hafta içinde etkiler gözlemlenebilir.
  • Daha ileri durumlarda 2-3 ay gerekebilir.
  • Egzersizler en az 6 ay süreyle bırakılmadan uygulanmalıdır.
  • İdeal olan, bu egzersizleri ömür boyu alışkanlık haline getirmektir.

Hangi Durumlarda Fayda Sağlar?

  • Orgazm olamama ve cinsel isteksizlik
  • Hafif idrar kaçırma
  • Mesane, rahim ve rektum sarkmalarının önlenmesi
  • Normal doğuma hazırlık
  • Doğum sonrası gevşemiş vajina dokusunun toparlanması

Ne Zaman Yeterli Olmaz?

Şikayetlerinizin sebebi anatomik bozukluklarsa (örneğin doğumlara bağlı genişlemiş vajina, sarkmış idrar torbası) sadece Kegel egzersizleri yeterli olmayabilir.

Bu durumda:

  • Jinekolojik muayene şarttır.
  • Egzersizler zaman kaybı yaratabilir.
  • Çözüm cerrahi müdahale olabilir.

Unutmayın: Kegel egzersizleri bir tedavi yöntemi değil, koruyucu ve destekleyici uygulamalardır.